É natural que o envelhecimento vá debilitando as capacidades físicas do corpo, tornando os idosos mais sensíveis e suscetíveis a riscos na hora de se locomover.
A queda é um dos grandes perigos da terceira idade, especialmente para idosos com mais de oitenta anos, devido à gradual perda de massa muscular e fraqueza dos ossos. Para eles, uma queda que seria quase inofensivo pode ser devastador, causando fraturas e necessidade de hospitalização.
Grande parte das causas de quedas nos idosos pode ser prevenível e para isso é necessário fazer pequenas alterações no estilo de vida da pessoa, como usar sapatos antiderrapantes e, fazer adaptações na casa, como ter uma boa iluminação, por exemplo.
Os principais passos para a prevenção de quedas são:
- Usar sapatos fechados, bem adaptados ao pé e com sola antiderrapante, evitando andar descalço ou com chinelos;
- Não usar roupa comprida ou larga para evitar tropeçar;
- Fazer atividade física e exercícios de alongamento todas as semanas para manter os ossos e músculos ativos;
- Manter uma alimentação rica em cálcio e vitamina D, para evitar o enfraquecimento dos ossos e a osteoporose;
- Ir ao oftalmologista pelo menos uma vez por ano, para ajustar a graduação dos óculos;
- Fazer adaptações na casa para facilitar a locomoção do idoso, como manter uma boa iluminação, evitar tapetes e objetos pelo chão, além de usar barras de apoio em locais estratégicos, como na casa de banho e ao lado da cama.
Além disso, outras situações, como uso de remédios, presença de múltiplas doenças e confusão mental, situações comuns nesta fase da vida, contribuem para a ocorrência de quedas, sendo importante identificar estas situações.
Porque cai um idoso?
1 – Fatores relacionados com o próprio:
- Alteração da marcha;
- Postura inadequada;
- Diminuição da visão;
- Diminuição do equilíbrio;
- Diminuição da força muscular;
- Doenças (osteoporose, doença cardiovascular);
- Uso de alguns medicamentos (diuréticos, laxantes, medicação para a tensão arterial);
- Estado de demência;
- Negação da fragilidade;
- Ansiedade e depressão.
2 – Fatores relacionados com o meio:
Chão:
- Superfícies escorregadias;
- Objetos dispersos pelo chão;
Tapetes soltos;
Escadas com tapetes e sem corrimão.
Calçado e roupa:
- Sapatos não adaptados;
- Roupa demasiadamente comprida;
- Cintos soltos.
Casa de banho:
- Ausência de barras de apoio;
- Piso escorregadio.
Mobília:
- Móveis instáveis;
- Camas muito baixas ou altas;
- Cadeiras baixas sem apoios para braços;
- Mobília fora do sítio.
Auxiliares de marcha (bengala, andarilho, cadeira de rodas):
- Inadequados ou mal adaptados.
Iluminação:
- Inadequada
Prevenção das quedas
A fisioterapia é importante para treino e recuperação da agilidade, força e equilíbrio, principalmente nos idosos que já tem algum tipo de limitação para a locomoção, geralmente causados por doenças, como osteoartrite, ou após já terem sofrido uma queda.
Os exercícios na água, como hidroterapia, natação ou hidroginástica, são muito recomendados, porque oferecem os benefícios de qualquer atividade, mas sem sobrecarregar os músculos e articulações.
Além disso, as atividades físicas também são recomendados para prevenir quedas, pois são úteis para a preservação da força muscular e coordenação motora, e alguns exercícios mais indicados são tai-chi, caminhada rápida e musculação.
O EXERCÍCIO FÍSICO DIMINUI O RISCO DE QUEDA!
Melhora o tempo de reação. Melhora a flexibilidade e o equilíbrio. Melhora a força. Diminui a perda de massa óssea.
Quais os exercícios que o idoso pode fazer?
O exercício físico em idosos que apresentam dificuldade de equilíbrio deve ser realizado em ambiente controlado: sentado ou apoiado.
Se algum dos exercícios provocar dor ou desconforto não deverá ser realizado.
ALTERE O AMBIENTE DE MODO A TORNÁ-LO SEGURO
Casa de banho:
- Prefira o duche;
- Coloque barras de apoio nas zonas de maior risco (junto à sanita, lavatório e duche);
- Coloque um tapete antiderrapante no fundo da banheira;
- Coloque fitas antiderrapantes junto à sanita, banheira/duche e lavatório;
- Coloque um assento fixo na banheira/duche;
- Coloque um alteador de sanita.
Cama:
- Deve ter a altura adequada- quando sentado na beira da cama permitir dobrar os joelhos a 90º;
- As camas de altura ajustável são as mais aconselháveis;
- Se a cama for alta pode tirar-lhe os pés; se tiver rodas mantenha-as travadas;
- As grades só devem ser usadas quando o idoso não consegue sair sozinho da cama de forma a evitar que role da cama e devem ter o comprimento da mesma.
ENSINE O IDOSO A PROTEGER-SE!
Caminhe com o idoso e aperceba-se da sua capacidade de marcha: força, equilíbrio, tonturas.
Valorize as suas queixas.
A sua casa deverá ser um lar seguro. Livre-se das armadilhas!
O IDOSO DEVERÁ SER ENSINADO A:
- Mudar de posição com movimentos lentos: Fazer o levante de forma progressiva. Levantar da cama devagar; Colocar as pernas do lado de fora; Aguardar nesta posição; Com os pés no chão, calçados com sapatos adequados, levantar-se.
- Sentar-se para se vestir e calçar
- Evitar inclinar-se para a frente para apanhar objetos do chão (no nosso site encontra ajudas técnicas para apanhar objetos).
- Evitar subir a bancos , tenha o que necessita em prateleiras baixas.
Complicações das quedas
A queda poderá por exemplo provocar fraturas, traumatismos cerebrais e lesões nos músculos que irão diminuir a capacidade do idoso de se movimentar e realizar as suas atividades diárias, diminuindo a sua qualidade de vida.
A queda tem também efeitos psicológicos no idoso nomeadamente alteração da auto-imagem e da auto-confiança, medo, vergonha, depressão.
Para o cuidador a queda terá também impacto trazendo muitas vezes a necessidade de reajuste da dinâmica familiar, encargos adicionais, sobrecarga emocional, física e económica, sentimentos de culpa e desgaste do cuidador.
Em caso de queda o que fazer
SABER LEVANTAR-SE APÓS UMA QUEDA
- Tente sentar o idoso no chão;
- Coloque uma cadeira perto;
- Ajude-o a levantar-se colocando-se por trás e segurando com as duas mãos no cinto das calças ou cós das calças;
- Sente-o na cadeira para descansar e adquirir alguma tranquilidade.
SE O IDOSO VIVE SOZINHO
- Deve ter o telefone fixo num local de fácil acesso. Idealmente deve trazer consigo o telemóvel (por exemplo numa bolsinha ao peito).
O CUIDADOR DEVERÁ ENSINAR O IDOSO A LEVANTAR-SE SOZINHO SE O IDOSO CONSEGUIR:
- Deve tentar dobrar o corpo sobre o estômago, pôr-se de gatas e gatinhar até uma peça de mobília estável que se encontre por perto.
- Colocar as mãos sobre ela e pôr um dos pés à frente bem assente no chão. Fazer o esforço de se levantar.
ATENÇÃO
Se após a queda tiver uma dor muito intensa e não conseguir levantar-se ,o idoso deve pedir ajuda (telemóvel) ou fazer barulho com um objeto para chamar a atenção dos vizinhos. Gritar será muito cansativo;
Deve tentar manter-se quente até que chegue ajuda utilizando o que estiver mais à mão: tapetes, lençóis, casaco.