Os exercícios Kegel, também conhecidos como exercícios do assoalho pélvico, são uma forma eficaz e discreta de fortalecer os músculos que sustentam o útero, a bexiga e o intestino.

Esses exercícios foram desenvolvidos pelo médico ginecologista Dr. Arnold Kegel e são frequentemente recomendados para mulheres, especialmente após a gravidez, mas também podem ser benéficos para homens.

Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel vital no controle da função urinária e fecal, bem como na saúde sexual. No entanto, esses músculos podem ficar enfraquecidos devido a fatores como gravidez, parto, envelhecimento e falta de exercício. Isso pode levar a problemas como incontinência urinária, prolapsos e até mesmo disfunção sexual.

Os exercícios Kegel consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico de forma consciente e regular. Eles podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento, pois são discretos e não exigem equipamentos especiais. E sabia que dedicar apenas cinco minutos diários aos exercícios do assoalho pélvico pode ter um impacto significativo na redução, e até mesmo no desaparecimento, da incontinência?

Aqui ficam os passos para realizar estes exercícios corretamente:

• Encontre um local tranquilo onde possa se concentrar sem distrações.
• Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou deite-se de costas em uma superfície macia.
• Comece respirando profundamente para relaxar.
• Identifique os músculos do assoalho pélvico. Imagine que está interrompendo o fluxo de urina no meio do processo. Esses são os músculos que você precisa contrair durante os exercícios.
• Contrai os músculos do assoalho pélvico e mantenha a contração por 5 segundos.
• Após a contração, relaxe os músculos por 5 segundos.
• Repita a sequência de contração e relaxamento por 10 a 15 vezes.
• Concentre-se em manter uma respiração regular durante os exercícios.
• Certifique-se de não segurar a respiração, tensionar os músculos abdominais, das coxas ou das nádegas.
• Ao longo do tempo, tente aumentar gradualmente a duração da contração muscular.

Lembre-se de praticar os exercícios Kegel regularmente, de preferência todos os dias, para obter melhores resultados.

Como encontrar o músculos pubococcígeo

O músculos pubococcígeo faz parte do assoalho pélvico, que corresponde à parte inferior da pelve. Esse músculo pode ser facilmente identificado ao tentar urinar e depois segurar, pois durante esse movimento o músculo pubococcígeo é relaxado e contraído, sendo então possível identificá-lo.

Consequências de não praticar exercícios de Kegel

O descondicionamento da musculatura pélvica favorece o surgimento de incontinência, sobretudo quando há outros fatores de risco. A incontinência é mais frequente nas mulheres, a própria anatomia torna-a mais propícia — a uretra é mais curta do que no homem. Alguns momentos da vida são fatores de risco para o seu desenvolvimento, como a gravidez, o tipo de parto, o tamanho do recém-nascido. Daí a importância da preparação e da reeducação pós-parto: se a mulher tiver uma boa musculatura, o risco de incontinência é menor e a recuperação é mais rápida. O risco é maior em caso de parto vaginal do que na cesariana e, neste último, se houver necessidade de instrumentação, porque é mais traumático para todas as estruturas do períneo. Outro fator de risco é a idade: a incontinência é mais prevalente em mulheres mais velhas.

A incontinência anal é outra consequência possível do enfraquecimento da musculatura pélvica. É muito menos frequente do que a incontinência urinária, mas em termos sociais tem um impacto maior. Envolve mais vergonha e constrangimento, é mais difícil as pessoas falarem. Pode acontecer, por exemplo, numa mulher pós-parto, mas também numa idade mais avançada, por exemplo associada a neoplasias.